適合減肥運動有哪些
2017-04-22 23:40:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：運動永遠是我們生活當(dāng)中最重要的一部分，我們在平時的時候通過運動可以讓自己的身體更加的健康，通過運動可以讓我們的身材更加的完美，運動
運動永遠是我們生活當(dāng)中最重要的一部分，我們在平時的時候通過運動可以讓自己的身體更加的健康，通過運動可以讓我們的身材更加的完美，運動的好處也特別多，不過在運動的時候我們都要有側(cè)重點，特別是對于想通過運動來減肥的朋友來說，運動方法的選擇就更加的重要，下面來了解一下適合減肥運動有哪些？
1、游泳
停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。
4、跳繩
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
以上四種運動方法對于進行減肥來說是特別有效果的，在我們進行減肥的同時也會對身體的健康和體質(zhì)的增強有很大的好處，在平時我們可以自己安排一套減肥的計劃，有針對性的來進行運動，不過需要注意的就是預(yù)防對身體的損傷。
