爬山可以瘦腿嗎

2017-04-22 23:38:33　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：說起爬山，大家都非常的熟悉了，爬山是一種現(xiàn)在非常流行的健身方法，不僅僅可以鍛煉自身的身體，而且還是貼近大自然的一個(gè)方法呢，對(duì)陶冶情

說起爬山，大家都非常的熟悉了，爬山是一種現(xiàn)在非常流行的健身方法，不僅僅可以鍛煉自身的身體，而且還是貼近大自然的一個(gè)方法呢，對(duì)陶冶情操也有很大的幫助，也有不少朋友利用爬山來進(jìn)行減肥，但是爬山減肥能瘦小腿嗎？下面我們就來了解一下吧。

經(jīng)常爬山可以瘦小腿的，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

我們都知道減脂主要靠有氧，但有氧和無氧就是一道窗戶紙，不能說爬山就是有氧或者無氧關(guān)鍵看心率，（220-年齡）*（60-70%），這樣的心率比較合適，如果強(qiáng)度太大會(huì)變成無氧。

針對(duì)局部的減脂方案，瘦腿一樣主要是靠有氧和降低飲食中的碳水化合物，如果不管吃的方面，那么你可能適得其反。綜上，用有氧的方式爬山，時(shí)間在40分鐘以上，90分鐘以下，可以瘦腿，但效果不會(huì)特別明顯，你需要堅(jiān)持。

以上就是一些爬山的好處了，爬山對(duì)于減肥的效果非常的好呢，而且有效果的鍛煉了我們的肌肉，建議爬山之前做做熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉拉伸等癥狀，另外，爬山的時(shí)候我們需要帶著必須用到的生活用品，比如，手電筒，帳篷，繩子等。