做運動如何減肥
隨著社會主義的發(fā)展，人們的生活水平有了顯著的提高。隨著人們的日子逐漸變好，但是有部分人便變得日益慵懶。尤其是那些有錢人總是吃的腦滿腸肥的，結(jié)果很容易導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，尤其是肥胖病。因此全民運動勢在必行。否則整個人懶的都快成了藥罐子了。那么做運動如何減肥？
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動！有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
步驟/方法
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
在我們實行有氧運動減肥的過程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產(chǎn)品，如英國研發(fā)的香格兒，是目前最好的減肥產(chǎn)品，配合有氧運動減肥的話，其減肥效果十分明顯。
有氧運動減肥，每種運動消耗的熱量;以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時。
跳繩30~40分。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
看了上述對于做運動如何減肥的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。關(guān)于做運動減肥的方法有很多，最有效的就是有氧運動，能快速使人達到效果且不反彈。運動不僅可以減肥，而且還能在健身的同時預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，尤其是懶人得多加注意。
