快速瘦腰瘦腿的運(yùn)動(dòng)有什么
很多美眉為了擁有完美的身材，對(duì)腿上與腰上的贅肉還是無(wú)法接受的。其實(shí)瘦腿瘦腰都可以采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)，不僅效果好，對(duì)身體健康狀況還能起到改善的作用。只不過(guò)任何一個(gè)部位的減肥都不是一天兩天就能做到的，還是要制定長(zhǎng)期規(guī)劃的，那么快速瘦腰瘦腿的運(yùn)動(dòng)有什么？
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線。恢復(fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
上文中對(duì)快速瘦腰瘦腿的運(yùn)動(dòng)有什么給出了明確的答復(fù)，想必大家也都心中有數(shù)了。愛美總是需要付出代價(jià)的，因此不要在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中覺得累或是辛苦無(wú)法堅(jiān)持住，只要是中途放棄了，以往的努力就會(huì)白費(fèi)了，還是要堅(jiān)持下去的。
