快速瘦腰瘦腿的運動有什么
2017-04-22 10:58:23 來源：360常識網
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導語：很多美眉為了擁有完美的身材，對腿上與腰上的贅肉還是無法接受的。其實瘦腿瘦腰都可以采用運動的方法來實現，不僅效果好，對身體健康狀況還
很多美眉為了擁有完美的身材，對腿上與腰上的贅肉還是無法接受的。其實瘦腿瘦腰都可以采用運動的方法來實現，不僅效果好，對身體健康狀況還能起到改善的作用。只不過任何一個部位的減肥都不是一天兩天就能做到的，還是要制定長期規劃的，那么快速瘦腰瘦腿的運動有什么？
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
上文中對快速瘦腰瘦腿的運動有什么給出了明確的答復，想必大家也都心中有數了。愛美總是需要付出代價的，因此不要在運動的過程中覺得累或是辛苦無法堅持住，只要是中途放棄了，以往的努力就會白費了，還是要堅持下去的。
