運動健身減肥計劃怎么制定
運動健身減肥是一種很好的生活習慣。運動是能讓身體保持很好狀態(tài)的方法，人體如果能經(jīng)常的保持固定的時間進行運動的話，能減少很多的疾病癥狀發(fā)生。對于治療一些疾病的癥狀和改善身體的情況也有很大的幫助。但是運動也要合理進行才行。那么運動健身減肥計劃怎么制定？下面我們就來詳細的介紹下。
1.熱身
目標數(shù)量：每組10次，完成3組
目標肌群：腿部，胸部
是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經(jīng)走偏了。現(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。
以站立的姿勢開始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接著借助爆發(fā)力跳向空中。
回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。
2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標數(shù)量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組
目標肌群：腿部，臀部，核心
完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。
對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
對于這兩個練習，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低！
3.超級組—啞鈴抓舉+啞鈴推舉
目標數(shù)量：每組做10個抓舉(每只手)，12個推舉，一共完成3組
目標肌群：肩部，三頭肌，核心
完成10個啞鈴抓舉后緊接著完成12個啞鈴推舉。
對于啞鈴抓舉，開始手握啞鈴在兩腿間處于一個寬站姿的半蹲姿勢，然后抬頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮你的臀部，用你的肩膀把啞鈴拉起并高舉過頭。下降的時候要有意識的控制住啞鈴的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一個抓舉。右手完成10次后，右手再重復10次。
至于啞鈴推舉，手握一對啞鈴，膝蓋微屈，爆發(fā)力向上，把啞鈴向上推至過頭。整個過程要保持你的核心收緊，不要向后彎。
運動健身減肥計劃就可以按照上面介紹的這些來使用。不同的人因為身體的情況不相同，所以在鍛煉的時候制定的健身減肥計劃也是不一樣的。這樣才能讓身體有比較好的保健養(yǎng)生的效果。如果不根據(jù)自己的情況來制定計劃的話，那么效果就不會很好。
