減腹部贅肉健身操有哪些呢
一到冬天就容易長(zhǎng)胖，特別是春節(jié)快來(lái)臨時(shí)，每天都是大魚大肉，吃貨們走親串友避免不了吃吃喝喝，那樣沒(méi)節(jié)制的控制腰圍會(huì)變本加厲越來(lái)越粗。很多人的選擇都是絕食或喝減肥茶來(lái)減肥，其實(shí)那樣很傷身體，其實(shí)練健身操就可以很快的減提腹部贅肉，那么減腹部贅肉健身操有哪些呢？一起來(lái)了解下吧。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)而造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。
一、熱身活動(dòng)10分鐘至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
四、改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
五、 走姿和坐姿要正確：走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
上面所講的就是減腹部贅肉健身操有哪些呢？大家只要按以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有明顯的效果哦。同時(shí)在生活中也要按制飲食，多吃青菜水果，飯后不要躺在那里，要多運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)散散步來(lái)減少脂肪的堆積，也有助于食物的消化。
