瘦大腿的鍛煉方法
想要減肥的朋友們自然也少不了要關(guān)注如何才能瘦大腿這一話題。修長(zhǎng)而柔美的雙腿不僅是女性朋友們追求的目標(biāo)，也有很多男同胞們都認(rèn)為完美的雙腿曲線也是女性最性感的部位之一，由此可見(jiàn)雙腿在我們的整體外形中占有了很高的地位。那么瘦大腿的鍛煉方法有哪些呢？一起來(lái)看看。
深蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對(duì)于瘦大腿的鍛煉方法都已經(jīng)有了一個(gè)具體的了解。女性朋友們可一個(gè)根據(jù)自己雙腿的情況來(lái)選擇一個(gè)進(jìn)行瘦大腿的方式。脂肪型的雙腿和肌肉型的雙腿是兩種完全不同的腿型，所以在瘦腿方面的步驟也是不一樣的。
