練肌肉能不能減肥
對于很多想減肥的男性朋友們來說可能都會(huì)出現(xiàn)這樣的困惑：運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效的幫助減肥嗎？答案當(dāng)然是肯定的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們消除身體各個(gè)部位的脂肪，脂肪一減少當(dāng)然也就會(huì)變瘦了。如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就不會(huì)出現(xiàn)脂肪再度反彈的情況，那么練肌肉可以減肥嗎？一起來看看吧！
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝入碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個(gè)原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
二、合理安排有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，建議每周做三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
通過上面的介紹，相信朋友們的心里都已經(jīng)有了一個(gè)肯定的答案：練肌肉是可以減肥的。在運(yùn)動(dòng)的過程中我們會(huì)消耗掉大量的脂肪，由此可以達(dá)到瘦身的目的。在脂肪消耗的差不多的時(shí)候，自然就能夠起到緊實(shí)肌肉的效果了。所以練肌肉等于就是已經(jīng)在減肥了。
