怎么減肥練肌肉呢
2017-04-22 10:08:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：每個男人在自己喜歡的女人面前都希望能夠展示自己強(qiáng)壯而又有力的軀體，所以對于比較肥胖的男性朋友們來說，僅僅需要減肥還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在
每個男人在自己喜歡的女人面前都希望能夠展示自己強(qiáng)壯而又有力的軀體，所以對于比較肥胖的男性朋友們來說，僅僅需要減肥還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在減肥之后如何讓肌肉變得更加結(jié)實也是相當(dāng)重要的。那么肥胖的男性朋友們該怎樣減肥練肌肉呢？下面就為大家詳細(xì)的介紹一下運(yùn)動步驟。
一、針對一個部位，鍛煉胸部的四動作組合：
啞鈴平臥推舉(胸大肌中部與外側(cè))12～15RM/1組、上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組、下斜啞鈴臥推(胸部中下部)12～15RM/1組、俯臥撐(胸中部)12～15RM/1組，整個循環(huán)做3組。
二、針對相對部位，鍛鍊胸背相對肌群的六動作組合：
下斜仰臥推舉(胸大肌)12～15RM/1組、引體向上(背闊肌)力竭、仰臥屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1組、坐姿重錘胸前下拉(背闊肌)12～15RM/1組、俯臥撐(胸大肌)12～15RM/1組、啞鈴劃船(背闊肌)12～15RM/1組，整個循環(huán)做3組。
同樣在計劃中，可以采用一周三練的模式，每次練習(xí)涉及2-3個部位的超級組訓(xùn)練，同時每周加入3-4次的有氧練習(xí)，讓你減脂與增肌同時進(jìn)行。超級組訓(xùn)練法不僅可以有助于燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優(yōu)點：
1、增強(qiáng)心血管功能。
2、很好的健身平臺期過渡方法。
3、雕刻肌肉線條。
上面為大家介紹了關(guān)于男性減肥練肌肉的方法，想要減肥的朋友們可以按照上面的步驟堅持鍛煉。堅持一段時間之后，不僅可以有效的幫助我們減肥消脂，而且在減肥的同時還能夠達(dá)到鍛煉肌肉的效果。這些可都是一箭雙雕的運(yùn)動方式哦！
