哪些有氧運(yùn)動減腹部脂肪
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，尤其是多進(jìn)行有氧運(yùn)動能很好的幫助我們改善身體，尤其是對很多缺少運(yùn)動不斷增胖的來說還能達(dá)到減肥的效果，其中很多人經(jīng)常久坐容易出現(xiàn)肚子上脂肪堆積的現(xiàn)象，這樣會嚴(yán)重的影響著自身的形象。但是一定要掌握好運(yùn)動的方法才能更有效果，下面一起了解下哪些有氧運(yùn)動減腹部脂肪。
哪些有氧運(yùn)動減腹部脂肪
腿與腳趾的運(yùn)動，鍛煉腹肌
1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時(shí)要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。
2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做3次。
燃燒腹部脂肪
1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。
2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時(shí)慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
3、當(dāng)上半身平貼于地板時(shí)，這套動作才算完成。
鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡
1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運(yùn)動。
3、吸氣，并且全身放松。
上述3步驟，反復(fù)做5次。
緊縮腰部肌肉
1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次
每周2~3次，每次超過30分鐘的慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動對減少腹部脂肪的效果最好，同時(shí)要配合飲食療法，早飯吃飽，中飯營養(yǎng)要全面，晚飯以水果或半量的粗糧為宜，晚上堅(jiān)決不能吃甜食，遠(yuǎn)離垃圾食品。
不要盲目進(jìn)行健身鍛煉，仰臥起坐這樣的無氧運(yùn)動時(shí)無效的。
上面就是對哪些有氧運(yùn)動減腹部脂肪的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的減腹部可以按照上面的方法進(jìn)行運(yùn)動，但是我們一定要長期的堅(jiān)持才能有更好的效果，切記不能總是頻繁的變換運(yùn)動方式、
