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怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

2017-04-22 10:07:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓身體變得更加的健康,但是鍛煉的方法和方式是多種多樣的,有一些鍛煉還能夠很好的幫助我們減肥,尤其是對

我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓身體變得更加的健康,但是鍛煉的方法和方式是多種多樣的,有一些鍛煉還能夠很好的幫助我們減肥,尤其是對于很多經(jīng)常久坐容易在肚子上形成脂肪的人來說更是有一定的效果,但是我們一定要掌握好方法,下面一起了解一下怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

家庭練習(xí)

直立轉(zhuǎn)體:直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次,每天至少做20次。

坐式轉(zhuǎn)體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然后反方向重復(fù)做5次。

體驗:酸疼后的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候,小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號,而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍,雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當(dāng)上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓(xùn)練,應(yīng)該很簡單。可是撐在那里,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格。好不容易標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)撐了10秒,全身都開始發(fā)暈,胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來,腹部那團(tuán)肉疼到第二天,幾乎不敢笑(一笑便會牽動發(fā)酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信,堅持,只要堅持,一定可以把贅肉消滅掉。

腹 部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非不可了。

減肥的方式雖然有很多種,但是我們最好選擇鍛煉的方式,這樣不會對身體造成傷害,還能夠很好的提高免疫力,上面就是對怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢的介紹,希望很多朋友能夠按照上面的方法進(jìn)行嘗試減掉腹部脂肪,但是一定要長期堅持才會有效果。

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