卡路里也被人們稱為熱量，在我們的生活中許多人都喜歡進(jìn)行消耗卡路里運(yùn)動(dòng)，什么叫做消耗卡路里運(yùn)動(dòng)呢？簡單的來說就是消耗熱量的減肥運(yùn)動(dòng)，熱量是造成肥胖的一大重要元素，因此怎么樣才能消耗卡路里這是對于人們來說是一件非常重要的事情。在我們的生活中什么樣的運(yùn)動(dòng)可以消耗卡路里呢？下面我們就來具體的說一說。

1.滑冰

30分鐘燃燒425卡路里

感到驚訝嗎？平時(shí)只顧著體驗(yàn)滑冰的愉快，忘了同時(shí)你也在消耗熱能。滑冰當(dāng)之無愧的位于我們減肥攻略的榜首。

這種大量的熱能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反復(fù)運(yùn)動(dòng)（這種運(yùn)動(dòng)與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗）。同時(shí)你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。

此外，在減掉脂肪的同時(shí)沒有讓膝蓋和其它關(guān)節(jié)承受太多的負(fù)荷。滑冰時(shí)保持高速平穩(wěn)。不要忘記戴上頭盔、護(hù)腕和護(hù)膝。再接再礪：滑冰時(shí)每隔一分鐘在快速和低速間交替進(jìn)行。

2.跑步

30分鐘燃燒374卡路里

常跑步的人很典型的一點(diǎn)是他們的苗條身材，當(dāng)然這是有原因的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。

為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然后是腳尖。再接再礪：快慢跑交替，休息一下。

3.跳繩

30分鐘燃燒340卡路里

你知道的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該排在靠前的位置，畢竟這可是拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。

為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關(guān)系，你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的。

再接再礪：調(diào)整速度（快或者慢）和方式（單腳跳、雙腳跳）或是邊慢跑邊跳繩。

4.轉(zhuǎn)呼啦圈

30分鐘燃燒300卡路里

瑪麗莎·托梅和碧昂斯堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈來保持她們動(dòng)人的身材，這是有原因的，轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈（它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了）。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。

不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)（與繞圈甩動(dòng)不同）。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)越發(fā)熟練。

5.打網(wǎng)球

30分鐘燃燒272卡路里

不要覺得打網(wǎng)球就得找個(gè)同伴一起或是得長途跋涉去尋找網(wǎng)球場來揮灑汗水。（雖然你可以和同伴一起在網(wǎng)球場打場網(wǎng)球，效果其實(shí)是一樣的。）只要找一塊平地靠近墻或是車庫門，可以對著打球就足夠了。

正拍和反手拍可以交替進(jìn)行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少。可以站立在離墻10到25英尺的距離，這樣擊球會(huì)更有力度。練習(xí)發(fā)球都可以消耗熱能，因?yàn)槟愕貌煌５谋寂苤鴱澭鼡烨颉?/p>

再接再礪：試著一次連續(xù)擊打50或100次，有了目標(biāo)你才會(huì)加倍努力。

消耗卡路里運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面我們介紹的五種鍛煉方法想必大家都知道怎么樣去做了，其實(shí)除了這些，例如跳舞、游泳等都是非常好的方法，經(jīng)常的進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，不僅可以消耗卡路里達(dá)到減肥的效果，而且還能增強(qiáng)自己的肌肉，讓自己的體魄變得非常的強(qiáng)壯，讓你在日常生活中變得更加的有精神。