怎樣做仰臥起坐最減肚子呢
我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候一般運(yùn)動(dòng)的人特別少，特別是對(duì)于長期坐辦公室的朋友來說肚子是最容易長肉最容易胖的地方，有好多人身體不太胖，可是肚子卻特別大，這樣的情況讓好多朋友感覺到苦惱，這樣的情況就需要減肚子，那么怎樣做仰臥起坐最減肚子？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。
仰臥起坐能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步(或者其他有氧運(yùn)動(dòng))，改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐)；仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。
通過上述的介紹，我們知道了仰臥起坐雖然可以減肚子，可是也要注意正確的做法，只有做法正確了才可以起到預(yù)想的效果，而且仰臥起坐減肚子的方法需要長期的堅(jiān)持，如果再配合上飲食和有氧運(yùn)動(dòng)的話效果會(huì)更加的好。
