晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢
減肥是大部分女性朋友畢生都在追求的一個(gè)話題。減肥的方式方法有很多，可以從飲食上改善體重、可以通過巨大的運(yùn)動(dòng)量減少脂肪的產(chǎn)生、還可以通過儀器對(duì)脂肪進(jìn)行消脂。其實(shí)不用這么麻煩，只要在睡前簡單的做幾個(gè)小動(dòng)作就可以起到減肥的作用。那么晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)能減肥呢？
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
上面為大家介紹了幾種在睡覺前可以達(dá)到減肥目的的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)小方法，有興趣的朋友們?cè)谒X前可以試著做一做。不過減肥也不是一朝一夕的事，只有堅(jiān)持下去才能達(dá)到一定的效果。為了健康，希望朋友們不要盲目的采取極端的措施進(jìn)行減肥。
