很多人在冬天來(lái)臨的時(shí)候也想要保持一個(gè)好的身材，但是我們都知道冬天是一個(gè)最容易長(zhǎng)肉的季節(jié)，因?yàn)樵诙焯鞖馐值暮洌院芏嗳嗽诔燥堖^(guò)后就不想運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)還是需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)的，比如說(shuō)慢跑。既可以暖身，又可以減肥，那么冬天減肥跑步有哪些呢？

早起跑步：

燃脂指數(shù)：★★★★★

不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。的確早晨起來(lái)跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來(lái)實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過(guò)“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難不過(guò)也別擔(dān)心，其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來(lái)的樂(lè)趣。

飯前跑步

燃脂指數(shù)：★★★★

慢跑的話，除了一大早起來(lái)，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。當(dāng)前一餐完畢后，過(guò)了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來(lái)，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

飯后跑步

燃脂指數(shù)：★★★

不少人有夜跑的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ骰貋?lái)吃晚飯，正好有時(shí)間鍛煉，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，胃部正對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化，此時(shí)如果去跑步的話，會(huì)阻礙胃部機(jī)能哦，說(shuō)不定還會(huì)引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來(lái)看，飯后跑步效果也很低，因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來(lái)消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長(zhǎng)時(shí)間，你的脂肪才能燃燒起來(lái)哦！所以，跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等2-3小時(shí)后，食物充分消化后再進(jìn)行哦。

以上就是關(guān)于冬天減肥跑步的一個(gè)介紹，相信大家已經(jīng)有了一定的了解，其實(shí)我們?cè)诙炫懿降臅r(shí)候不僅可以幫助我們強(qiáng)身健體，提高身體的免疫力，還可以預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，所以不要因?yàn)槎斓暮渚筒蛔鋈魏芜\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體是沒(méi)有任何好處的。