減肚子應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢
很多人都知道經(jīng)常做體育鍛煉動(dòng)能夠?qū)ι眢w起到很好的作用，首先經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓身體變得更加健康減少生病，如果我們掌握好不同的運(yùn)動(dòng)方式，也能夠達(dá)到很好的減肥效果，很多上班族由于經(jīng)常久坐容易導(dǎo)致肚子上形成贅肉，如果我們掌握好減肚子的運(yùn)動(dòng)的方法就能達(dá)到很好的減肚子的效果，下面一起了解一下減肚子應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢
減肚子應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢
動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍?/p>
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作二：下蹲跳起
操作：1、首先打開(kāi)雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。
動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部
在開(kāi)始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺(jué)到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺(jué)到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
上面就是對(duì)減肚子應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道減肚子的運(yùn)動(dòng)有很多種，我們可以結(jié)合自己的工作時(shí)間以及家庭情況來(lái)進(jìn)行選擇，另外我們平時(shí)在生活中想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好飲食上要吃一些清淡的食物。
