減腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)有哪些

每一個(gè)人對(duì)身材的要求都是非常高的，這樣讓我們看上去更加有氣質(zhì)，而且讓自己多了一些自信，但是在生活中有很多人由于長(zhǎng)時(shí)間久坐，加上不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)特別容易導(dǎo)致腰上出現(xiàn)過(guò)多的贅肉，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響到自身形象，減肥的方法是多種多樣的，我們一定要選擇最安全的一種，其中健身減肥對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生任何的副作用，還能提高身體的免疫力，但是一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法，下面一起了解一下減腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)有哪些

減腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)有哪些

一、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：側(cè)躺扭腰

側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

二、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：左右打腳

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。 此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

三、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：站立拉伸

站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

四、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：左右促膝

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

五、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：船長(zhǎng)的座椅

站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

六、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：健身球屈曲

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

七、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：交錯(cuò)腿的垂直

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

上面就是對(duì)減腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，通過(guò)了解以后我們知道想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉腰部的贅肉我們是一定要掌握好方法的，另外通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身減肥一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有更好的效果，除了運(yùn)動(dòng)平時(shí)在生活中盡量不要經(jīng)常久坐注意勞逸結(jié)合。