健身教練的減肥方法有哪些
肥胖是我們生活中比較常見的一種現(xiàn)象，它會嚴重的影響著我們的自身形象 ，并且還對健康是非常不利的，過度肥胖容易形成心臟病以及脂肪肝等，對健康是非常不利的，但是減肥的方法有很多種，我們最好不要走捷徑，一定要長期堅持運動鍛煉才能有更好的效果，但是一定呀掌握好方法，下面一起了解下健身教練的減肥方法有哪些。
健身教練的減肥方法有哪些
減肥方法：運動+合理飲食
一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。
1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動，最大心率等于220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。
有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達。
平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。具體原理請見我的講座。
主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。
零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。
對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。
上面就是對健身教練的減肥方法有哪些的介紹，通過了解之后我們知道健身能起到很好的減肥效果，但是一定要長期的堅持才能有更好的效果，并且飲食上一定要保證規(guī)律性，并且不能暴飲暴食，另外值得注意的是運動減肥一定要長期堅持才有更好的效果。
