跳繩是否可以減肥呢
跳繩是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩的好處有很多，可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也具備減肥的功效。但是跳繩也是有要求的，比如在飯后的半個(gè)小時(shí)以內(nèi)是不能這樣劇烈運(yùn)動(dòng)的，跳繩時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，這樣輕便也有助于保護(hù)腳。如果想通過跳繩來瘦身，就需要每天堅(jiān)持鍛煉，特別是在早上，每天需要跳繩在30分鐘以上，才能起到減肥的效果。
跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，人在跳繩的時(shí)候，全身都在運(yùn)動(dòng)，這樣身體在大量消耗熱量，這樣就達(dá)到了減肥的目的了，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。
愛美人士們想要跳繩減肥也要注意一些事項(xiàng)的，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。
最重要的是我們要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)：如每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量，跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘。每個(gè)人可以根據(jù)自己的喜歡來設(shè)定跳多少下，跳多長(zhǎng)時(shí)間。以自己可以接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為準(zhǔn)，不要操過急。減肥要循序見進(jìn)。
