爬樓梯如何減肥呢
爬樓梯作為減肥的新方法已經(jīng)得到了很多朋友的認(rèn)可，在利用從家里到工作的地方可以爬樓梯的時(shí)間妙用應(yīng)用就能達(dá)到減肥的效果真的是非常方便。有些朋友表示堅(jiān)持爬樓梯也有幾個(gè)月之久，為什么沒能感受到有減肥效果呢？今天我們就為大家介紹一下爬樓梯是如何減肥的。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。
要掌握正確的鍛煉方法
爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯，隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排，開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
掌握了爬樓梯能夠減肥的原理以及正常的方法之后，相信大家再進(jìn)行堅(jiān)持就能感受明顯瘦身的效果。不過需要提醒大家的是，減肥并不是只靠爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以了，平時(shí)還要注意飲食問題，少吃一些油膩食物，晚餐只吃七成飽的飲食原則對(duì)于減肥來說也同樣重要。
