怎樣減肥又不長肌肉呢
2017-04-22 00:58:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：要想達到減肥又不長肌肉的效果一定要以有氧運動為主，同時還可以采用一些適量的肌力訓(xùn)練的方法，剛做了一段時間的有氧運動之后再進行一些適
要想達到減肥又不長肌肉的效果一定要以有氧運動為主，同時還可以采用一些適量的肌力訓(xùn)練的方法，剛做了一段時間的有氧運動之后再進行一些適當?shù)募×﹀憻捒梢杂行У拇龠M肌肉的舒張伸縮，可以有效地達到減肥的效果的同時不至于是自身出現(xiàn)長肌肉的情況還可以大大的提高自身的代謝率。
(1)跳繩項目比較有娛樂性，可以提高減肥的情趣。適用于整個減肥過程而且易于堅持。從這一方面說這個項目是很不錯的。
(2)比較科學(xué)的跳繩方法，需要用心律來計算。當你跳繩的心律在130~150次/分的時候，你應(yīng)當堅持到你徹底疲勞為止。(脈搏的測量主要看你自己了。你可以試驗性的練習(xí)一下，心率在這個數(shù)值時的感覺。熟悉以后就自己能掌握了。)
(3)跳繩屬于耐力性項目，鍛煉的是紅肌纖維，減掉的是脂肪。所以小腿不會變粗而且會變細。
(4)每周不能少于3天，最好5~7天的練習(xí)時間。每天早、晚兩次就可以。
(5)聯(lián)系的時候可以出現(xiàn)停頓，在體育上這叫訓(xùn)練密度或訓(xùn)練頻率。你可以每次練習(xí)跳2~3組。每組間隔2~3分鐘，注意寧可下一組鍛煉時間短一些，間隔時間也不能太長。
(6)拉伸項目：最好、最簡單的項目，我們國家采用的是單杠懸垂。就是你雙手吊在單杠上，不要引體向上。鍛煉方法可以和跳繩結(jié)合使用，并參照跳繩的訓(xùn)練方法。這樣你的減肥效果會更好。
最好的減肥又不長肌肉的方法就是采用一些運動方法，運動方法一定要有一個熱身的過程，否則直接進行一些運動鍛煉，可能會給我們自身帶來潛在方面的威脅，靜靜15至20分鐘的有氧熱身鍛煉是非常有必要的，同時也可以促進脂肪進入燃燒狀態(tài)。
