呼啦圈瘦身怎么樣呢
轉(zhuǎn)呼啦圈是屬于一種全身的運動，所以對于減肥是有一定效果的，尤其是腰間的一些贅肉，但是由于呼啦圈的運動強度相對來說比較低，所以要想達到減肥的效果就必須長期的堅持和適當(dāng)?shù)难娱L運動的時間，每天的運動時間控制在30分鐘左右，那么使用呼啦圈瘦身怎么樣呢？
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
用呼啦圈瘦身其實是一個不錯的方法，在使用的過程中一定要轉(zhuǎn)得夠快，而且呼啦圈是一個比較簡單的運動，隨時隨地都可以進行，長期的轉(zhuǎn)呼啦圈還可以幫助我們促進消化，同時提醒大家，減肥不是一天兩天的事情，不能太急功近利。
