爬樓梯多長時(shí)間可以減肥
爬樓梯減肥已經(jīng)成為了一種新的時(shí)尚減肥潮流，它之所以受到這么多的歡迎，這是因?yàn)榕罉翘葸@是一項(xiàng)非常有意思的有氧運(yùn)動，當(dāng)人們爬樓梯的時(shí)候，全身的肌肉和脂肪都在運(yùn)動，并且通過呼吸燃燒了身上的脂肪，這樣就起來了減肥的功效，并且爬樓梯不用擔(dān)心場地和天氣，在自己家也可以進(jìn)行。雖然我們都知道爬樓梯有效，可是爬樓梯多長時(shí)間可以減肥呢？
第一、以一般的樓梯10個(gè)臺階來算，樓高三層就會有60個(gè)臺階，剛剛開始的強(qiáng)度可以稍微不那么大，只要上班下班的時(shí)候一百個(gè)來回，上下班各一次就行了。
第二、有了任務(wù)，那么就要說說爬樓梯的技巧，上樓梯的時(shí)候最好是兩個(gè)臺階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時(shí)候應(yīng)該一步一個(gè)階梯，是出于安全的考慮，也可以適量的放松，因?yàn)樯蠘翘菔潜容^費(fèi)勁的，下來的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)姆潘上拢凑者@樣的方式爬完樓梯就應(yīng)該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運(yùn)動30分鐘以后才開始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。
第三、爬完樓梯以后可以在家進(jìn)行跳操的運(yùn)動，如果剛剛開始減肥，堅(jiān)持不了這么大的強(qiáng)度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運(yùn)動量即可，以免影響后面減肥的決心，因?yàn)闇p肥是一個(gè)持久以恒的“戰(zhàn)爭”。
第四、這樣的運(yùn)動堅(jiān)持了兩周以后，可以慢慢的加大運(yùn)動量，由原來的100個(gè)來回增加到120、130個(gè)，循序漸進(jìn)，完成的時(shí)間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬別操之過急，減肥真的是需要一定的耐心和毅力的。
爬樓梯多長時(shí)間可以減肥，看著上面的數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)，如果人們想要通過爬樓梯來消耗掉身上的脂肪，至少需要堅(jiān)持兩周的時(shí)間就可以看到效果，如果想要減肥更明顯，就需要堅(jiān)持更長的時(shí)間了。我們都知道減肥不是一件容易的事情，所以想要完美的身材，那就繼續(xù)往上爬吧。
