睡前運動減肥快嗎

2017-04-21 20:15:27　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：要想減肥做一些運動是必不可少的。但是有不少人并沒有時間來運動，想減肥就是天方夜譚了。其實我們可以利用一些分散的時間來減肥的。我們都

要想減肥做一些運動是必不可少的。但是有不少人并沒有時間來運動，想減肥就是天方夜譚了。其實我們可以利用一些分散的時間來減肥的。我們都知道在進入夢鄉(xiāng)之前是有一段睡前時間的，這段時間就可以用來做運動的。但是有的人擔心時間過短減肥的效果不顯著。那么到底睡前運動減肥快嗎？下面就請小編給我們詳細講一講吧。

方法/步驟

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

3、睡前運動瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。

效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

4、睡前運動瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。