有的人喜歡用跑步的方式來減肥，還有的人喜歡用跳繩的方式來減肥，這些方式減肥對身體好，也有健身的效果，還可以選擇跑步和跳繩的方式來鍛煉出健美的體型，跑步和跳繩都是屬于一種有氧活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)出汗量很大，人們選擇這些運(yùn)動(dòng)鍛煉之后都會覺得特別的累，所以說感覺這些運(yùn)動(dòng)特別的減肥，那么跑步和跳繩到底哪個(gè)減肥效果快呢？

如果二選一的話，當(dāng)然是跳繩。通常運(yùn)動(dòng)只是將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，當(dāng)不運(yùn)動(dòng)是，還會反彈。

但減肥方法有很多種，其中有一些是非常健康的一些減肥方法

例如：

1、晚餐什么都不吃，只吃生茄子，對激素導(dǎo)致的肥胖非常有效

2、補(bǔ)氣血，給代謝脂肪的器官加油，使其能正常工作，從而代謝調(diào)脂肪

3、健脾去濕

還有就是暢通經(jīng)絡(luò)，比方說大腿上的肉多，就疏通膽經(jīng)，腰上和肚子上的肉多，就疏通脾經(jīng)、帶脈就非常有效果

另外，正常的作息、飲食習(xí)慣也非常的重要，比方說不要熬夜，睡前三個(gè)小時(shí)不吃東西，已保證睡覺時(shí)，肚子于半空狀態(tài)，這樣，想肥起來都很難的。

減肥方法

1.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

不管是選擇跑步還是跳繩，總之選擇了一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的話平時(shí)都是需要堅(jiān)持下來的，如果做一天，玩兩天，這樣三天兩頭的就會讓想要減肥的人得不到減肥的效果，減肥的話也要從飲食上面節(jié)約的方式來給自己減肥，飲食要有所節(jié)制，平時(shí)不能吃一些油膩脂肪高的食物，要多吃清淡的食物，多吃一些蔬菜和水果。