有的女孩子減肥就是每天吃很少的東西，進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，很少的飲食這樣的減肥方法是非常的不可取的，很多朋友都知道如果不采取科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)方法的話，對(duì)健康的危害是非常的大的，那么如何進(jìn)行科學(xué)的節(jié)食減肥運(yùn)動(dòng)呢，應(yīng)該用什么樣的方法進(jìn)行節(jié)食減肥好一些呢？

1.減肥的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng) 要減肥一是節(jié)制飲食，二是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。即減少攝入的熱量和盡量消耗體內(nèi)的熱量。美國(guó)專(zhuān)家的調(diào)查表明，要使減肥持久堅(jiān)持下去，除了有節(jié)制地減少攝人的熱量外，必須增加運(yùn)動(dòng)量。

2.科學(xué)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合 一般減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對(duì)輕度肥胖者有效。對(duì)較重肥胖者嚴(yán)格限制飲食減肥效果不能持久，單純限制飲食能控制體重者一般不到20%，大約50%的人在2-3年內(nèi)恢復(fù)以前的體重。 通過(guò)實(shí)踐證明嚴(yán)格限制飲食常引起乏力、嗜睡，使日常活動(dòng)減少，身體能耗也下降。這實(shí)際上保存了能量，使減肥效果減弱。如果僅限制飲食不進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致肌肉減少的后果。

據(jù)有關(guān)的研究證明。在限制飲食的同時(shí)，晚餐前運(yùn)動(dòng)鍛煉是減少體重的最好方式。因?yàn)闇p體重的目的是 要減少脂肪而不是減少肌肉。運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間對(duì)控制體重和脂肪有影響，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比在其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉更能有效地減少脂肪。

3.減肥運(yùn)動(dòng)療法的強(qiáng)度 減肥運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方法為：(220一年齡-安靜心率)/2十安靜心率。從能量消耗的角度出發(fā)，強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑)，可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，總能量消耗就多。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)除了糖以外，脂肪是提供能量的來(lái)源。所以說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果最好。

女孩子一定要端正減肥的態(tài)度，千萬(wàn)不要過(guò)度的節(jié)食，如果飲食上不注意營(yíng)養(yǎng)的話，那么身體就會(huì)非常的虛弱，疾病就會(huì)容易得，對(duì)于減肥一定要采取科學(xué)有效的減肥手段，比如進(jìn)行一些有效的健身運(yùn)動(dòng)，加上一些科學(xué)有效的節(jié)食方法，只有這樣才能夠成功的減肥。