腿粗做什么運動可以減肥

現在由于工作的原因導致了許多的上班族需要久坐辦公室。這就導致了許多的人腿部比較粗大。對于上班族來說，部分的女性一定有過腿粗的煩惱。那么究竟是什么導致了上班族久坐腿粗的原因呢？那么，接下來，小編就帶領大家具體的來了解一下腿粗做什么運動吧。

經常蹺二郎腿

下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。

久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。

每天都在辦公桌前就餐

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

根據原因，找出女生瘦腿的最快方法

A、虛胖型：

判斷的標準很簡單：首先就是用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢，肉質松軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長路很容易累。

瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因為按摩可以加快血液循環，能更快的消除浮腫。

方法一：拍打按摩法

五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束后，左腿用同樣方式進行。

這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。

方法二：氣壓引流法

由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時間，借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助于疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。

飲食建議：多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐飲食建議：早餐，有肉類蛋白質最好，飯后吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質，淀粉類少吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。

B、結實型：

判斷標準：肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

瘦腿方法：

步驟一：打松結實小腿

因為是結實型小腿，肌肉會比較繃緊，這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食建議：結實型小腿的MM要減少鹽的吸收，要多吃含鉀的食物，因為鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

最后，小編還給大家補充下，要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，對癥瘦腿更有效。瘦大腿的話可以每天踏單車15分鐘，最少要5分鐘?；蛘咛稍诖采希荒_像踏單車那樣，一次要做15分鐘。