跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)于場(chǎng)地也沒有什么特殊的要求，因此，平時(shí)是非常受歡迎的一項(xiàng)減肥活動(dòng)，堅(jiān)持通過正確的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以瘦腿，也能夠幫助人減少肚子上的贅肉。下面小編就來給介紹，平時(shí)怎么來跳繩才可能使得減肚子的效果更加明顯。

減肚子上的肉很簡(jiǎn)單的：飲食+鍛煉

跳繩的正確方法

首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

其次人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)呢最好是堅(jiān)持30分鐘。

飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。最后你也可以試試減肥藥物大米/減肥膠囊效果就很不錯(cuò)而且沒有反彈其他的我也不說了你可以自己去網(wǎng)上查一下！祝你早日減肥成功！

有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時(shí)間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時(shí)，需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60-100下。分2-3次，間隔1分鐘。等過一段時(shí)間之后就每天跳400-500下。分2次，間隔1分鐘。

跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實(shí)，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理健康。由此可見，跳繩減肥真可謂說牽一發(fā)而動(dòng)全身。

跳繩的時(shí)候，人的很多器官都會(huì)參與到活動(dòng)，它能明顯的加快人的新陳代謝，促進(jìn)身體對(duì)于多種物質(zhì)的消耗，因此，在跳繩以后還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些對(duì)于人體健康有必要的物質(zhì)，多喝一些溫水或者是淡鹽水，盡量避免身體出現(xiàn)脫水。