大家減肥健身后可以吃東西嗎
每天運(yùn)動(dòng)40分鐘以上身體的熱量、脂肪可以消耗掉，此時(shí)患者需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、各種健身運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)后身體處于疲勞的狀態(tài)，患者要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，不然會(huì)給身體帶來刺激，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的身體是不利的。那么大家減肥健身后可以吃東西嗎？此時(shí)可以吃東西的，但是吃東西要講究原則，不然就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多不利。
運(yùn)動(dòng)后吃東西，距離運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)間越早越好，最遲也要在45分鐘之內(nèi)吃完。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后45分鐘內(nèi)，骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素打開了最大的通道，如果營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充及時(shí)、數(shù)量及比例恰當(dāng)時(shí)，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)將達(dá)到最大速度。而一旦錯(cuò)過45分鐘這個(gè)“黃金窗口期”，骨骼肌細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)素通道已經(jīng)關(guān)閉了大多數(shù)，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質(zhì)飲食，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素大部分會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織貯存起來。因此健身后首餐把握時(shí)機(jī)很重要。
對(duì)于不同鍛煉頻率的人，比如有人長(zhǎng)期堅(jiān)持每天都鍛煉，有人只是一周鍛煉兩、三次，不論哪種情況都需要運(yùn)動(dòng)后吃東西的，尤其是后者鍛煉越少，在運(yùn)動(dòng)的過程中對(duì)肌肉的損傷相對(duì)更大一些，更需要及時(shí)補(bǔ)充東西。當(dāng)然如果有的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小，例如在運(yùn)動(dòng)的過程中沒有“費(fèi)力”等感受或者有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足20分鐘等，那就算不上合格的運(yùn)動(dòng)了，跟一般的家務(wù)活動(dòng)沒有太大的區(qū)別，就沒必要吃了。
吃是必要的，不過吃不對(duì)也無濟(jì)于事。充分運(yùn)動(dòng)后飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質(zhì)”為基本原則，以避免高脂肪食物為關(guān)鍵。
不過值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)后需要吃，吃多少也必須控制。對(duì)于增肌人群，每天吃進(jìn)去的總能量要比平時(shí)(不增肌的時(shí)候)多一些;對(duì)于減肥瘦身人群每天吃進(jìn)去的總能量要比平時(shí)減少。有些減肥人士說，自己有可能運(yùn)動(dòng)后吃進(jìn)去的熱量比他運(yùn)動(dòng)時(shí)候消耗的多??？這是沒有問題的，只要他一天吃進(jìn)去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)進(jìn)食。
推薦食物：水果塊/丁、粗糧面包片、能量棒、酸奶、脫脂牛奶、奶昔、鮮榨果汁(帶渣)、果醬、果干、運(yùn)動(dòng)飲料(補(bǔ)充水分及礦物質(zhì))、少量堅(jiān)果等。由于運(yùn)動(dòng)后胃腸功能較弱，進(jìn)食過多食物(尤其是固體食物)會(huì)影響吸收，不利于身體恢復(fù)，因此應(yīng)以小型固體食物、液體食物為主，這些食物包含充足的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，是運(yùn)動(dòng)后身體急需的兩種營(yíng)養(yǎng)素，搭配食用可以很好的促進(jìn)肌肉恢復(fù)，同時(shí)又能及時(shí)補(bǔ)充能量，為身體的高代謝率和脂肪的持續(xù)燃燒打下基礎(chǔ)。
大家減肥健身后可以吃東西嗎？根據(jù)文章的講解發(fā)現(xiàn)是可以吃東西的，患者可攝入的食物有很多，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間選擇，食用時(shí)要觀察身體的一些癥狀，避免食用后身體產(chǎn)生不適。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)完后不宜立即洗澡，也不宜立即坐著，要適當(dāng)?shù)淖咭蛔?，等身體適應(yīng)后再進(jìn)行后續(xù)的工作，就不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后的危害。
