跑步減肥真的會長肌肉么？

2017-04-21 16:23:14　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：每天堅持跑步對身體是很有好處的，而且也是減肥瘦身的一種很好的方法，跑步愛好者每天都會堅持跑步，有的喜歡早上跑步，有的喜歡晚上跑步，

每天堅持跑步對身體是很有好處的，而且也是減肥瘦身的一種很好的方法，跑步愛好者每天都會堅持跑步，有的喜歡早上跑步，有的喜歡晚上跑步，而且跑步也是最簡單的一項運動，長期堅持就可以減肥，但是有的人也會擔心跑步會形成腿部的肌肉，那么就會導致腿粗，那么跑步減肥真的會長肌肉嗎？

對于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎么跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。”

一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗。

文章中給大家做了解答，其實慢跑是不會長肌肉的，比較激烈的一些運動，比如快跑、打球、騎自行車等，對于腿部肌肉的鍛煉比較多的運動，才是容易長肌肉的，按照文章中介紹的方法進行鍛煉，而且每次跑完步以后做一下肌肉的拉伸和放松，也可以有效的避免腿部形成肌肉。