女性朋友在40歲左右的時(shí)候身體特別容易出現(xiàn)肥胖，這大多數(shù)時(shí)候會(huì)和身體內(nèi)分泌出現(xiàn)的變化存在著一定的關(guān)系，這時(shí)候除了要控制好飲食之外，最好是能夠進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)來減肥，下面我們一起來了解40歲女性朋友，平時(shí)可以通過哪些運(yùn)動(dòng)來有效地控制自己的體重。

四十歲左右的女性的生活重心不應(yīng)該只圍繞著家庭轉(zhuǎn)，對(duì)于一些減肥的運(yùn)動(dòng)也要抽時(shí)間出來進(jìn)行.這也是愛自己的方式。

中年人應(yīng)做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)。身處在這種年齡段的女性朋友們，因肌肉的耐力和彈性會(huì)隨之減小，建議多做一些柔韌性較強(qiáng)且運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，在做的時(shí)候一定要堅(jiān)持，最好在一周做三次以上，平均每次要做二十至四十分鐘左右最為適宜。

四十歲左右的年齡適合做哪些運(yùn)動(dòng)？女性必須要運(yùn)動(dòng)在保證防止骨質(zhì)疏松的前提下，打高爾夫球、登山、游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)非常合適，諸如慢跑那樣雙腳離地的運(yùn)動(dòng)是很容易讓自己腿部手上。記得要時(shí)刻關(guān)注自己的身體變化，切勿過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致自己虛脫等極端情形出現(xiàn)。

在這個(gè)時(shí)期，即使是健康的人也會(huì)開始感覺到自己年紀(jì)大了。在此同時(shí)，不要聽信他人或是任由自己的喜好做運(yùn)動(dòng)，要避免做一些劇烈運(yùn)動(dòng)。如在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先要檢查自己的身體狀態(tài)，做個(gè)簡(jiǎn)單的自我身體檢查，這樣就能安全、健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。

既輕松又安全又能有效中年減肥的方式。游泳作為水中運(yùn)動(dòng)，體溫降低的程度越高，是需要進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)肌肉，這樣能量消耗也較大，如果覺得對(duì)自己來說有難度，在水中行走也是不錯(cuò)的選擇，或是在水中進(jìn)行水中散步也是行之有效的減肥方法。

瑜伽運(yùn)動(dòng)也是一種明智的中年減肥方式。美國(guó)一研究人員發(fā)現(xiàn)年齡在五十歲左右身體超重的人經(jīng)常聯(lián)系瑜伽，在十年中他們的體重減少了大約五磅，而其他以相同年齡段的人在相同的時(shí)間之內(nèi)體重增加了大約13.5磅左右。通常來說，一個(gè)體重正常的中年人十年之內(nèi)體重是會(huì)有所增長(zhǎng)。根據(jù)科學(xué)表明，那些練習(xí)瑜伽的人增加體重反而比那些沒有練習(xí)瑜伽的人來說體重增加的要少。親！您若想安全的減去肚子上的贅肉，買一塊瑜伽墊和一張教程盤在家學(xué)做吧！相信對(duì)你是有好處的哦！

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多人最希望能夠進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

無論任何形式的運(yùn)動(dòng)，它都能夠有效身體里面的脂肪，因此具有一定的減肥作用。但是對(duì)于身體不同部位所出現(xiàn)的肥胖，最好是可以進(jìn)行具有針對(duì)性的活動(dòng)，尤其是對(duì)于女性朋友小肚子以及腰部的贅肉，平時(shí)應(yīng)該盡量的加強(qiáng)出現(xiàn)墜樓位置的活動(dòng)。