跑步到底能不能減小腿？
跑步和走路一樣，幾乎所有的人都會(huì)，也是最普遍的一種運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥的人，很多人都選擇了跑步這些運(yùn)動(dòng)，不管是在戶(hù)外操場(chǎng)跑步，還是在健身房跑步機(jī)跑步，都是跑步的一種方式。雖然運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是很多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)產(chǎn)生一些擔(dān)心，害怕跑步是會(huì)粗腿的。但是也有人說(shuō)跑步可以瘦腿。那么到底哪種說(shuō)法才是正確的呢？
真相1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？
真相3：有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
真相4：小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
文章中介紹了一些跑步的具體方法，只要按照這些方法進(jìn)行跑步，就可以避免腿變粗，而且還可以達(dá)到瘦腿的效果。跑步是很難形成腿部的肌肉的，特別是減肥的人通常都是采取的慢跑，快跑比較激烈，是比較容易形成肌肉的。所以大家并不用擔(dān)心腿變粗的問(wèn)題。
