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在家應該怎么做運動減肥?

2017-04-21 15:53:23  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥的方法有很多,除了在健身房減肥以外,還有一些戶外的運動,在家里室內也是可以進行減肥的。室內的減肥項目幅度不會太大,而且也沒有場

減肥的方法有很多,除了在健身房減肥以外,還有一些戶外的運動,在家里室內也是可以進行減肥的。室內的減肥項目幅度不會太大,而且也沒有場地的限制和器械的限制,都是通過一些自身的運動按摩來達到減肥瘦身的效果。這些運動也是很多的,下面我們就來介紹一些適合在家里做的運動減肥的方法,可以供大家參考一下。

室內能做的運動自然幅度不大,如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等,這些簡單的運動都可以在室內完成,做的時候可以根據體操的節奏,做幾個八拍,然后放松自己,每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內減肥運動不用太大空間,可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操,不僅能幫助減肥,還能有助睡眠,睡前瘦身操怎么做呢?

1.站立,雙腿分開與肩同寬,左手放在腦后,抬起手肘,右手臂伸直,身體向右屈,保持一兩秒,身體回復直立狀態,然后繼續,同一個方向重復15~20次為一組,共4組;換個方向,動作同上,重復;

2.雙腿分開站立與肩同寬,雙手放在腦后,雙臂張開,向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向,向右旋轉;左右各旋轉15~20次;

3.站立,雙腿分開與肩同寬,雙手十指交叉,身體向前傾,雙臂伸直掌心向外,堅持幾秒,慢慢恢復,重復幾次。

這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用,拉伸的過程中注意舒適度,在身體舒適的前提下堅持盡量長的時間,這樣效果會更好。

上文中介紹了一些可以在家里瘦身減肥的方法,如果喜歡在家里減肥的人,可以參考一下這些方法,嘗試一下看看是否有效果。當然除了這些運動方式以外,瑜伽也是很適合在家里進行的運動。而且也不需要器材,只要在家里靜下來就可以進行,瘦身的效果也很好。

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