到底什么運動減肥方法最快最有效？
生活中，很多時候我們在追逐事業(yè)、愛情、財富的時候，會忽略掉身體健康。往往很多時候都是在犧牲健康的前提下，得到了一些成就，這對于身體的傷害是很大的。但是隨著社會的發(fā)展，人們對于健康的關(guān)注度越來越高，身體健康也被擺在了很重要的位置。所以很多肥胖的人想要減肥，想重新恢復(fù)健康。那么到底應(yīng)該如何運動減肥呢？
一、跳繩減肥法
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
文章中介紹了一些比較快速有效的運動減肥的方法，在進行運動減肥之前，首先應(yīng)該制定詳細的運動計劃，每周至少需要運動四天到五天的時間，而且不可以中途放棄?？梢愿鶕?jù)自己的身體的情況來進行修改和調(diào)整。運動的項目和時間也能進行隨時的調(diào)整。
