早上晚上跑步減肥效果好嗎？
跑步是最近很流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，除了晨跑以外，最近比較流行夜跑，也就是晚上黑了以后，才會(huì)出去跑步。這個(gè)時(shí)間段跑步人比較少，車(chē)輛也比較少，相對(duì)是比較安靜的。但是不管是早上跑步還是晚上跑步，對(duì)身體都是有好處的，而且減肥的效果也是很好的。那么早上晚上跑步應(yīng)該如何減肥呢？
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后，再開(kāi)始加快速度或是增長(zhǎng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。
3、跑20分鐘以上
開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
1、補(bǔ)充水和醣分
對(duì)于正在減重的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺(jué)，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。
2、放松腿部肌肉
而愛(ài)美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再?gòu)哪_掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺(jué)上也會(huì)較為纖細(xì)。
四、夜跑的好處
1、讓愛(ài)美的你不需受紫外線折磨。
2、流汗的狼狽模樣不會(huì)被看見(jiàn)。
3、 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
4、改善黯沉的膚況，看起來(lái)較有氣色。
5、利用跑步時(shí)間放空腦袋與釋放不好的情緒。
雖然跑步是很普遍的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幾乎所有的人都會(huì)跑步，但是跑步也有一定的方法和講究，按照文章中介紹的一些注意事項(xiàng)進(jìn)行調(diào)整跑步的狀態(tài)，可以更好的進(jìn)行減肥和瘦身。而且在跑步的過(guò)程中也要注意飲食的調(diào)理，不能吃高熱量的食物和高脂肪的食物。
