經常慢跑能否減肥？
2017-04-21 15:09:13 來源：360常識網
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導語：現在的女性朋友們都希望自己擁有一個姣好的身材，因為樣貌上的是先天的，若有不足，還可以通過化妝解決。但是，身材是自己的，只能靠自己去
現在的女性朋友們都希望自己擁有一個姣好的身材，因為樣貌上的是先天的，若有不足，還可以通過化妝解決。但是，身材是自己的，只能靠自己去塑造。正確的減肥方法，可不是一味的絕食哦。今天，我就想來跟大家一起分析一下關于慢跑這項運動對于減肥過程是否有幫助。
早晨6：30起床(著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發汗)，到有400米跑道的標準運動場上，先進行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2)，使鍛煉處于有氧供能狀態，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。當身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈，這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶，若連數12圈容易搞混淆。
如果當地沒有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球場、小足球場等場所進行慢跑，時間分配采取：先慢速跑2至3分鐘，然后以中等速度跑5至6分鐘，接著稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
不知道通過上面的閱讀和理解，廣大的女性朋友恩對于慢跑想和一項運動有了什么新的見解。其實，生活中堅持慢跑，每天不少于半小時，對于減肥肯定有效果。不僅如此，慢跑還屬于有氧運動，可以鍛煉肺活量，總之，堅持下來，必有效果。
