爬樓梯能減肚子嗎

2017-04-21 14:49:13　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：隨著夏天的到來，天氣變得越來越熱，這是胖的妹子們，就會擔心自己的身材，就這樣的暴露在人群中，所以她們就想盡了各種各樣的辦法在減肥，

隨著夏天的到來，天氣變得越來越熱，這是胖的妹子們，就會擔心自己的身材，就這樣的暴露在人群中，所以她們就想盡了各種各樣的辦法在減肥，有喝減肥藥的，有運動的，還有甚至不吃飯的，妹子們啊，運動感覺還健康點，其他的兩種辦法，貌似不是很健康呦，雖然肥減下去了，可是肚子上的卻沒減下去，那么怎么才能減肚子呢？爬樓梯能減肚子嗎？

我們之前住的房子是在5樓，所以每天爬樓梯是我們最頭痛的事情，每當走到3樓的時候，我們就累得不行了，必須得歇一會，有人告訴我們爬樓梯能減肥，所以即使再累，我也堅持下來了。每天會爬個幾個來回。沒辦法，真是為了減肥什么辦法都得試啊？那么爬樓梯能減肚子嗎？讓我們一起來了解一下吧！

爬樓梯生理作用

(1)提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。

(2)改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

(3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。

(4)發(fā)展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏松癥。

(5)提高膝關節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節(jié)面軟骨的磨損。

注意事項

(1)跑樓梯運動時膝關節(jié)部位承受負荷較大，有膝關節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利于傷病的康復。

(2)上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

(3)根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。

(4)初試-跑樓梯運動者的身體協(xié)調(diào)性和運動節(jié)奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動;經(jīng)一個時期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護欄進行運動。