我身邊的一個(gè)朋友前一段時(shí)間去游泳減肥，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)減肥效果并不明顯，我的朋友很是納悶。大家都知道游泳是可以運(yùn)動(dòng)全身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那如何游泳才能減肥呢？那就需要看看您的游泳方式是不是正確，游泳減肥需要注意的事項(xiàng)也是瞞多的。

游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：

1、分時(shí)間段練習(xí)

游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

2、游泳時(shí)全力以赴

游泳時(shí)千萬(wàn)別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時(shí)間最小化

你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話，在游泳過(guò)程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離游

很多在游泳過(guò)程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

在游泳減肥時(shí)要需要三個(gè)關(guān)鍵詞：

新陳代謝

通常游泳的人的新陳代謝都會(huì)加速，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。

水的密度和傳熱性

著是人們經(jīng)常忽略的一點(diǎn)，空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量。可見(jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動(dòng)中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)。

水的阻力

在游泳時(shí)一定要注意水的阻力，通常人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

為什么有人游泳減肥效果不佳呢？

原因一、通常人們游泳后飲食不節(jié)制

有的人認(rèn)為游泳已經(jīng)消耗的體力很大，所以在飲食方面就不克制了。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。然而，人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

原因二、運(yùn)動(dòng)量不足

游泳是非常消耗人的體力的，有的人在游泳過(guò)程中感覺(jué)累了，就開(kāi)始消息了，這樣的運(yùn)動(dòng)量是不足的。在游泳開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能收效。

如何游泳才能減肥呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，上文做了詳細(xì)的介紹，所以不管什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法，一定要注意它的方式方法，要不然減肥效果就不會(huì)太明顯。