減掉小肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

2017-03-09 10:30:29　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：在我們的日常生活中有很多人由于飲食不規(guī)律，加上平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)就特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，尤其是經(jīng)常久坐就容易在小肚子上形成難看的贅肉。

想要減掉肚子上的贅肉很多人會(huì)通過(guò)服用減肥產(chǎn)品，這樣往往容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等副作用，其實(shí)想要達(dá)到更好的減小肚子的方法就是多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下面一起了解一下減掉小肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

一。強(qiáng)效收縮腹部

1.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

二。有效減去肚子兩側(cè)的墜肉

1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。

2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。

3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

三。增強(qiáng)腹部力量

1.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。

2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2-3組，每組10次。

四。緊實(shí)腹部及腿部肌肉

1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。

這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5-7次。

五。拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉

1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2-3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

六。有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉

1.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。

2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

3.恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。這組動(dòng)作能有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。

上面就是對(duì)減掉小肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些的介紹，通過(guò)了解以后我們知道減小肚子的運(yùn)動(dòng)方法是多種多樣的，能夠讓不同的人都會(huì)覺得方便，另外想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥我們一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好的結(jié)合飲食的調(diào)整能達(dá)到更好的效果。