女士慢跑瘦身成功的誤區(qū)是什么
想瘦身成功的話，還是有一些誤區(qū)需要避免的。因此我們就要針對這一方面的知識進(jìn)行了解了。那么到底女士慢跑瘦身成功的誤區(qū)是什么？下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
女士慢跑瘦身成功的誤區(qū)是什么
1.上來就跑
很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪。科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。
2.每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
3.邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機(jī)上慢跑（時(shí)速8~9）一個小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時(shí)是白跑了！有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補(bǔ)充過多的問題。
女士慢跑瘦身成功的誤區(qū)的介紹就是小編講的以上的內(nèi)容，希望我們從中得到比較好的幫助吧。女士慢跑瘦身要想成功的話，我們一定要堅(jiān)持每天都運(yùn)動才行了，同時(shí)也要注意自己的飲食，不要吃過多油膩的食物。最后也希望我們大家都能夠健康快樂，過上幸福快樂的生活！
