游泳減肥呼吸最重要特殊的呼吸方法

2017-03-09 10:22:38　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：游泳時(shí)氧的供應(yīng)，在很大程度上取決于身體攝氧能力的提高。這種能力除了依賴于肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外，還受到肺泡膜擴(kuò)散容量的影響。游泳運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大肺泡呼吸表面積，增加肺泡壁上開放的毛細(xì)血管數(shù)量，從而加快減肥。

你了解游泳時(shí)的呼吸嗎？游泳時(shí)你正確的呼吸了嗎？游泳時(shí)掌握正確的呼吸方法很重要。在游泳的時(shí)候正確的呼吸，可以很輕松的游的很遠(yuǎn)。那么，我們先從游泳呼吸的特點(diǎn)開始介紹。

游泳減肥呼吸最重要特殊的呼吸方法

游泳的呼吸是一種特殊的呼吸

吸氣時(shí)，吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時(shí)，除吸氣肌要主動(dòng)放松外，呼氣肌也得主動(dòng)收縮以克服水的阻滯，加快換氣速度。游泳時(shí)強(qiáng)烈的肌肉活動(dòng)消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分壓升高，刺激了中樞化學(xué)感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸運(yùn)動(dòng)加深加快，以增大肺通氣量。

因此，游泳運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳時(shí)的呼吸還受到動(dòng)作結(jié)構(gòu)的限制，呼吸動(dòng)作要與肢體的動(dòng)作嚴(yán)格合拍、協(xié)調(diào)一致，呼吸節(jié)奏必須穩(wěn)定，不能破壞正常的技術(shù)動(dòng)作而隨意增加呼吸次數(shù)。因此，游泳的呼吸是受到高神經(jīng)中樞精確調(diào)節(jié)的呼吸，是一種有控制的隨意呼吸。掌握正確的呼吸技術(shù)，形成穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，對于學(xué)好游泳動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，具有十分重大的意義。

游泳呼吸常識：

一般成人安靜時(shí)肺泡氧的擴(kuò)散容量約為每秒33毫升/毫米汞柱，而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺擴(kuò)散容量可達(dá)每秒70-80毫升/毫米汞柱。此外，游泳還能提高身體對缺氧的耐受力。游泳運(yùn)動(dòng)員在體內(nèi)血氧量降低60%時(shí)仍能堅(jiān)持水中運(yùn)動(dòng)，而一般人血氧量下降10%-20%即不能不停止屏氣運(yùn)動(dòng)。

一般成人在安靜狀態(tài)下的肺通氣為8升/分鐘，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要求肺通氣量提高10-25倍。但在游泳時(shí)，因受技術(shù)動(dòng)作的限制，難以依靠提高呼吸頻率來增加肺通氣量。水對胸廓的壓力也會(huì)使肺容積趨于縮小，肺活量相應(yīng)受到限制。

此外，在每一個(gè)動(dòng)作周期中，為了使身體獲得較大的浮力并保證肌肉在收縮時(shí)有比較穩(wěn)固的發(fā)力點(diǎn)，就要求有一個(gè)相對較長的閉氣階段，換氣又要快，致使每次呼吸只能替換肺活量的三分之一至二分之一。這些因素影響到游泳時(shí)肺通氣量的增加，從而使身體對氧的需求較難得到滿足。所以初學(xué)者即使是在低強(qiáng)度的活動(dòng)中也往往感到喘不過氣來。

根據(jù)游泳時(shí)的呼吸的特點(diǎn)，我們知道，游泳的呼吸很重要，只有掌握了正確的呼吸方法，游泳才能達(dá)到強(qiáng)身健體，否則，一切都是枉然。

以上就是小編推薦的游泳減肥的方法，趕緊拿去試試吧。