高效瘦手臂 常練這5組動作
2017-03-09 10:21:50 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運(yùn)動的方向大多為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運(yùn)動，因而手臂內(nèi)側(cè)容易造成肌肉松弛、脂肪沉積、缺少彈性。趕緊來看看這些瘦手臂的動作吧，幫你練出纖細(xì)美臂。
完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦！那么要如何瘦手臂呢？下面小編給大家介紹5組瘦手臂的動作，高效瘦手臂，幫你練出纖細(xì)美臂。
手臂長粗的原因
1.缺少運(yùn)動
生活中，大多數(shù)情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。
2.手臂內(nèi)側(cè)肥胖
這是手臂變粗的表現(xiàn)之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導(dǎo)致水分堆積，形成腫脹。
3.坐姿不正確
經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。
瘦手臂動作推薦
1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。(10—20次)
2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5—10次)
3.使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3—4次，共進(jìn)行5次)
4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15—20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8—10次)
這組動作(1—5)屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。
