四大減肥運動方式 手膝舉腿
2017-03-09 08:43:10 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥的運動有側臥抬高等。側臥抬高是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。手膝舉腿這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。
為了完美的身材，現(xiàn)在越來越多人加入減肥的戰(zhàn)隊，在減肥的道路上掙扎著，有些人瘦身成功完美蛻變，但是有些人卻一直沒有成功，為什么呢？是因為沒有選對科學健康的方法，那么哪些減肥的方法才是健康科學而且有效的呢？
1.側臥抬高
練習方法：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明親的動作是正確的。每條腿重復20次。
2.手膝舉腿
練習方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
3.俯臥抬肩
練習方法：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。
溫馨提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
4.仰臥舉臀
練習方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
溫馨提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
做完以上四套動作后，仰躺在床上舒展放松一下，調(diào)整呼吸。堅持練習一段時間后就會發(fā)現(xiàn)自己的身材有明顯的變化了！
