腿部的部位不同，運動的方式也不是不一樣，只有按著以上方法來運動，那么瘦腿的效果才會理想。

1、跳繩

跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

一般來說，每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。在飯前飯后一個小時都不可以進(jìn)行劇烈運動，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。

2、瑜伽

瑜伽不僅僅是通過體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達(dá)到減肥效果，也是通過瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

瑜伽減肥注意事項：

1、瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。最佳時間是飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)。練習(xí)過程也不要進(jìn)食或喝水，而相對于熱瑜伽，由于練習(xí)過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習(xí)中可小口啜飲補水。

2、但是，在練習(xí)瑜伽前一小時可以吃少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)時也可以喝一點清水幫助排出體內(nèi)毒素，而在練習(xí)結(jié)束后1小時，進(jìn)食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習(xí)瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正常現(xiàn)象。

3、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

3、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動作，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

4、慢跑

有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬于有氧運動，有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪，只會減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時間和運動量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先后腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。

5、踮腳

踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預(yù)防做出大屁股。

踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現(xiàn)。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。

6、不蹺二郎腿

很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經(jīng)，影響下肢血液循環(huán)，造成麻痹，甚至?xí)?dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習(xí)慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。

給腿部按摩能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。

一、腿內(nèi)側(cè)

1、橫側(cè)躺，右手往頭頂方向伸直，右腿伸直，左腿彎曲，腳掌貼地，放在右腿后方。

2、慢慢抬起右腿，停留約4秒，左右各重復(fù)做10次。

二、腿前側(cè)

1、雙手往前伸直平舉，與肩同高，雙腿彎曲，一前一后站立，后腿腳跟離地。

2、降低重心，使后小腿與地面平行，保持10秒，左右腳重復(fù)做10次。

三、瘦大腿

1、仰躺，雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。

2、慢慢抬起臀部，使肩膀到膝蓋成一條直線為止，重復(fù)做10次。

四、踮腳運動

1、雙手往兩側(cè)平舉，雙腿并攏，腳尖往外翻約45度。

2、慢慢抬起腳跟，使腳尖點地，保持4秒，重復(fù)做10次。

五、側(cè)身踮腳運動

1、雙手往兩側(cè)平舉，雙腿并攏站立。

2、踮起腳尖，同時把身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，保持5秒，左右重復(fù)做8次。

六、抬腿轉(zhuǎn)身

1、雙手往兩側(cè)平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。

2、左腳尖點地，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，左右重復(fù)做10次。

七、椅子壓腿操

1、站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。

2、踮起左腳尖，使之慢慢轉(zhuǎn)至正前方。

3、繼續(xù)轉(zhuǎn)到右方，然后雙手往頭頂舉高，上身往右方轉(zhuǎn)，慢慢往前傾，做壓腿動作。然后換邊進(jìn)行。

八、搟面動作

準(zhǔn)備一條直徑約3-5厘米的棍子，雙手握緊棍子兩端，分別在小腿和大腿下方做來回按摩，各做10次。