眾所皆知，運(yùn)動是減肥最有效的方法之一。要想減掉腹部上的贅肉，甩掉身上的小肚子，就必須動起來，必須堅(jiān)持每天運(yùn)動。那哪些運(yùn)動可以減掉小肚子，減掉身上的贅肉呢？小編為你介紹減掉小肚子的7大運(yùn)動法。

減掉小肚子的7大運(yùn)動法

1、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一。

2、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

3、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。

4、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。

5、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。

6、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動。而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

7、呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的時候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁，太重的話則會對身體造成負(fù)荷。