雙杠健身減掉上臂贅肉

2017-03-08 14:35:38　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多朋友認(rèn)為減肥一般都是減掉身上和肚子或者是大腿上的贅肉，其實這都是大眾的的想法。其實如果要是減肥，身體的任何一個部位都是需要減掉的，那么上臂的贅肉應(yīng)該如何減掉呢？

雙杠在社區(qū)健身路徑中很常見，它能很好地增強胸、臂力量。女性上臂后側(cè)容易囤積脂肪，練習(xí)此器械能夠改善體型。

正確的做法如下：雙手掌心向內(nèi)，朝向身體，握住雙杠，雙肘與肩同寬。然后撐起身體，雙腿懸空。兩臂支撐時，肘關(guān)節(jié)始終指向后方，上肢保持正直，與雙杠垂直。然后，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置。在最低位置稍停片刻，再兩臂用力撐起至原始位置，這是一個完整動作。

需要注意的是，雙肘距離不同，鍛煉肌肉的側(cè)重點不同。雙肘越遠(yuǎn)，鍛煉的胸部肌肉越多;雙肘越近，鍛煉的上臂后側(cè)肌肉越多;與肩同寬，則同時練習(xí)胸部和上臂后側(cè)肌肉。

練習(xí)時，下放速度一定要慢。速度越慢難度就越大，效果也就越好。下落的位置越低，肌肉被拉長得越多，效果越好。注意呼吸，下落時吸氣，上升時呼氣。

如果上肢力量較差，腳下可以放個凳子輔助完成。如果是經(jīng)常鍛煉者，很輕松就能完成15個以上，可以綁個沙袋或小啞鈴練習(xí)。