腹肌鍛煉計劃 一星期就見效！
2017-01-16 12:36:12 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：要說肌肉鍛煉，相信很多男人都知道，全身最難鍛煉的肌肉就是腹肌，可偏偏腹肌又最美觀，所以咬牙堅持也要練成。其實練腹肌只要方法對，根本
要說肌肉鍛煉，相信很多男人都知道，全身最難鍛煉的肌肉就是腹肌，可偏偏腹肌又最美觀，所以咬牙堅持也要練成。其實練腹肌只要方法對，根本用不了多長時間。接下來就給大家推薦一套非常詳細(xì)的每周肌肉鍛煉計劃表。
周一：
有氧運動
跑步一小時(盡量快跑，可休息，可以分組做)后者跳繩45分鐘(分組做)
啞鈴鍛煉 啞鈴深蹲2 × 16-20
啞鈴飛鳥 2× 16-20
啞鈴臥推 2× 16-20
腹肌鍛煉 仰臥起坐 250個左右 ，分組做 或者腹肌撕裂者
周二
有氧運動 同上
啞鈴鍛煉 坐姿推舉2× 16-20
側(cè)平舉2× 16-20
俯身側(cè)平舉2 × 16-20
腹肌鍛煉 同上
周三
有氧運動 同上
腹肌鍛煉 同上
周四
有氧運動 同上
啞鈴鍛煉 負(fù)重深蹲：2 ×16-20
雙手劃船：2 × 16-20
單手劃船：2 × 16-20
啞鈴硬拉：2 × 16-20
腹肌鍛煉 同上
周五 周六 周日
有氧運動 同上
啞鈴鍛煉 站姿啞鈴彎舉2 × 16-20
坐姿單臂啞鈴彎舉2 × 16-20
府立啞鈴屈臂伸 2* 16-20
腹肌鍛煉 同上
