男生減肚子練腹肌的方法
2017-01-15 22:43:23 來源：360常識網(wǎng)
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導語：男生都想擁有一副健美的身材，健美身材還不夠，是男人都希望自己能夠有好的肌肉，要是全身的肌肉都特別的發(fā)達，那么看著美觀，有魅力，還能
男生都想擁有一副健美的身材，健美身材還不夠，是男人都希望自己能夠有好的肌肉，要是全身的肌肉都特別的發(fā)達，那么看著美觀，有魅力，還能展示一個男士的成熟感，這樣就是最好的鍛煉方法，想要鍛煉好腹肌的話必須要讓自己有一顆堅定 的意志力，這樣的鍛煉效果會更好，那么難上減肚子練腹肌的方法有哪些？
練腹肌第一招
平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個靜態(tài)動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右。
練腹肌第二招
這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復原，重復動作。具體次數(shù)，可以按照自己身體狀況來定。
練腹肌第三招
這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復同樣動作，左右交替做。具體次數(shù)視個人而定。
如果男生想要鍛煉腹肌的話，這些方法就是最有效的，大家在練習腹肌的時候要看自己練習得是否辛苦，如果太辛苦了，那么最好是借助工具來給自己做輔助鍛煉，比如說啞鈴，還比如說杠鈴等，這些運動器材對于練腹肌來說才是最好的。
