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男士減肥健身方法有哪些?

2017-01-15 22:42:13  來源:360常識網   熱度:
導語:如今很多男性朋友的身材會因為生活習慣不好而走形,若是身體太肥胖,還是需要想辦法減肥的。體內多余的脂肪太多會影響到人體健康,而且也會

如今很多男性朋友的身材會因為生活習慣不好而走形,若是身體太肥胖,還是需要想辦法減肥的。體內多余的脂肪太多會影響到人體健康,而且也會影響到一個人的氣質和形象。不過減肥方法的選擇也要正確才可以,不能以損傷自己的身體為代價,那么男士減肥健身方法有哪些?

1.仰臥蹬車

仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。

2.俯臥的舉臂

俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。

3.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置

4.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數,在撐起身體的同時,慢慢把兩只手相對滑動、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個為一組。

5.單腿臂支撐

找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。

通過上面的介紹,大家對男士減肥健身方法有哪些也都很清楚了。減肥瘦身不是短期內就能做到的,還是需要保持耐心的。同時也需要意識到除了要鍛煉身體之外,飲食的合理性也是很重要的,限制脂肪攝入量,還需要多吃一些富含維生素的食物。

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