不吃米飯只吃菜能瘦嗎？營養(yǎng)專家是怎么說的
2017-07-11 09:40:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在有著減肥夢想的人非常多，大家都知道想要減肥必須要注意吃的東西，所以很多減肥人群平時只吃菜，幾乎不吃主食，針對這種做法，權(quán)威專家
現(xiàn)在有著減肥夢想的人非常多，大家都知道想要減肥必須要注意吃的東西，所以很多減肥人群平時只吃菜，幾乎不吃主食，針對這種做法，權(quán)威專家給出了自己的意見。
一、不吃米飯只吃菜能瘦嗎？
不一定能瘦。吃菜太多超過攝入的合理值也會胖，減肥并不是不能吃主食，你可以用粗糧(玉米紅薯等)替代主食。為什么？原因后面會講到。
體重的增減很大程度上取決于“攝入的熱量”和“消耗的熱量”(包括你身體的基礎(chǔ)代謝)之差。所以要想減肥，必須注意攝入的熱量不超標(biāo)。
建議攝入熱量范圍：1200-1400卡，所以超過1400大卡熱量就算攝入超標(biāo)(每個人的基礎(chǔ)代謝不一樣，供參考)。
二、減肥期飲食總結(jié)
減肥飲食不是單單不吃飯這么簡單，但總體上你可以選擇低GI食物(飽腹感持續(xù)更長，血糖緩慢上升，不易胖)。
1.在平常，建議多選擇低GI食物，如一些水果（蘋果）、粗糧、豆類、各種薯類等。
2.運動后要多吃高GI值食物，促進(jìn)身體吸收恢復(fù)。
3.拒絕巧克力、士力架、M&M豆等加工的脂肪含量高的食物，雖然GI值可能不高，但不健康，還對減肥無益。
4.嚴(yán)禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進(jìn)超市的零食區(qū))！
5.少在外面下館子，自己多動手做飯，自己做菜的時候少鹽少油。
6.早飯吃好吃飽(非常重要！)，中飯吃飽，晚飯吃少。
三、什么時候能過嘴癮
1.以28天(四周)為一周期，28天后給自己1頓欺騙餐，欺騙餐可以放開吃，然后進(jìn)入第二個周期。
2.實行4個周期之后恢復(fù)正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
以上就是“只吃菜不吃米飯會瘦嗎”的回答。美眉們在減肥期間一定不要輕信謠言，辨清什么是對的觀點很重要。
